WORKOUT step by step วิ่งออกกำลังแบบอินเตอร์ๆ ได้ทั้งหุ่นฟิต ได้ทั้งภาษา

WORKOUT

step by step

มาวิ่งออกกำลังแบบอินเตอร์ๆ

ได้ทั้งหุ่นฟิต ได้ทั้งภาษา

1. I start my run slowly, so my body can warm up.
ไอ สตารฺท มาย รัน สโลวฺลี โซ มาย บอดี แคน วอลฺม อัพ
ฉันเริ่มวิ่งอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น

2. I do repetitions of each weight, rest for one to two minutes and do three sets of ten repetitions for each body part.
ไอ ดู รีเพทฺทิเชินสฺ ออฟ อิช เวท เรสทฺ ฟอรฺ วัน ทู ทู มินิทสฺ แอนดฺ ดู ทรี เซตสฺ ออฟ เทน รีเพทฺทิเชินสฺ ฟอรฺ อิช บอดี พารฺท
ฉันทำซ้ำในแต่ละน้ำหนัก พักซัก 1-2 นาที แล้วทำเป็น 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง ในการทำซ้ำแต่ละส่วนของร่างกาย

3. It is important to keep liquids in your body when exercising.
อิท อิซ อิมพอรฺเทนทฺ ทู คีพ ลิควิดสฺ อิน ยัวรฺ บอดี เวน เอ็กเซอรฺไซสฺซิง
มันสำคัญมากที่จะรักษาระดับน้ำในร่างกายของคุณเวลาออกกำลังกาย

4. When I finish my run, I walk briskly for a while so my body can cool down.
เวน ไอ ฟินิช มาย รัน ไอ วอลฺค บริสคฺลี ฟอรฺ อะ ไวลฺ โซ มาย บอดี แคน คูล ดาวนฺ
เมื่อฉันวิ่งเสร็จ ฉันจะเดินอย่างรวดเร็วสักพักหนึ่งเพื่อให้ร่างกายเย็นลง

5. While running, your heart beats very fast. It is not good for your heart to have sudden changes. 
ไวลฺ รันนิง ยัวรฺ ฮารฺท บีทสฺ เวรี ฟาสทฺ อิท อิซ นอท กูด ฟอรฺ ยัวรฺ ฮารฺท อู แฮฟวฺ ซัดเดน เชนจฺสฺ
ในระหว่างที่วิ่ง หัวใจของคุณจะเต้นเร็วมาก การเปลี่ยนจังหวะทันทีทันใดเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อหัวใจของคุณ

6. After running, walk for at least 15 minutes then after cooling down, drink a lots of liquid to replenish what your body lost.
อาฟเทอรฺ รันนิง วอลฺค ฟอรฺ แอท ลีสทฺ ฟิฟทีน มินิทสฺ เดน คูลลิง ดาวนฺ ดริงคฺ อะ ลอท ออฟ ลิควิด ทู รีเพิลนิช วอท ยัวรฺ บอดี ลอสทฺ
หลังจากวิ่ง ควรเดินอย่างน้อยอีก 15 นาที และเมื่อร่างกายเย็นลงแล้ว ควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อทดแทนกับที่ร่างกายสูญเสียไป

........................................................................
อ่านตัวอย่างหนังสือของเราได้ ที่นี่

ติดตามความเคลื่อนไหวของเราได้ ที่นี่

ติดต่อ แนะนำ ติชมเราได้ที่ Line: happyhourbook

........................................................................

เรียนรู้ภาษากับเราตัวต่อตัวแบบฟรีๆ

แอดไลน์กันมาได้เลยที่ Qrcode ด้านล่างนี้ หรือ ID : qvg8499h
แล้วเราจะส่งความรู้ภาษาต่างๆ ไปให้ทุกวัน พร้อมภาพกราฟฟิกน่ารักๆ เอาไว้เซฟไปท่องจำกันได้เล้ย